充足的熱量攝取對於耐力運動極其重要，不管是平常訓練品質或是比賽表現都會產生影響。
先前的研究建議在比賽當中攝取60-90克的碳水化合物，現在上修到75-90克。身體在沒有經過訓練下，突然要在運動中攝取這樣相對大量的糖類，容易產生反胃的情況，因此平常就需要做能量補給的練習。希望有天台灣的能量膠能像在歐美一樣便宜(約台灣的半價)，讓大家都能自在無負擔的拿來練習。
或許還有些爭議，但是在肝醣在24小時大量的補充下即可達到一個適合高強度訓練或比賽的量，對於有些無法進行肝醣超補的人，1天至1天半的高醣飲食相對不那麼困難，也能有類似肝醣超補的效果。
https://taiwanrunner.blogspot.com/2019/05/2019.html
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